Schlafen lernen
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und vieles haben wir "schon immer so" gemacht. Auch mit unserem Schlaf arrangieren wir uns im Laufe der Zeit, nehmen so manche wache Nächte in Kauf und widmen ihm über die Jahre immer weniger Aufmerksamkeit. Doch wann wird das nächtliche Schafe zählen zur Schlafstörung und wie kann ich meinen Schlaf verbessern? Den richtigen Schlaf kann man lernen, unanhängig von Alter und Lebensstil. Wie das geht und was Sie dafür tun können, erfahren Sie hier.
Schlafen lernen - Was bedeutet das eigentlich?
Schlafen lernen bedeutet im einfachen Sinne, Techniken, Gewohnheiten oder Strategien anzuwenden, um besser einzuschlafen, die Schlafqualität zu verbessern oder Schlafstörungen zu bewältigen. Dazu zählt das Erlernen von Entspannungsübungen, Atemtechniken, Schlafhygienepraktiken oder Verhaltensänderungen, um einen gesunden und erholsamen Schlaf zu erreichen. Es geht vor allem darum, ganz bewusst am Schlafverhalten zu arbeiten und die Fähigkeit zu entwickeln, leichter einzuschlafen und durchzuschlafen.
Wichtige Bausteine für einen gesunden Schlaf
Die richtige Ernährung und Bewegung
Ernährung
Die Ernährung kann unseren Schlaf auf sehr unterschiedliche Art und Weise beeinflussen und verschiedene Faktoren beeinträchtigen:
Bewegung
Ausreichend Bewegung fördert nicht nur die Gesundheit sondern beeinflusst auch unseren Schlaf auf positive Art und Weise, denn regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Schlafdauer zu verlängern. Sie hilft unter anderem bei:
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