Hier kommen die Top 7 am häufigsten genannten Tipps unserer Schlafexpert:innen:

1. Raumgestaltung

Die Entspannung beginnt idealerweise bereits beim Eintritt in den Raum. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ein angenehmes und ruhiges Ambiente bietet. Dunkle Vorhänge, eine angenehme Raumtemperatur und eine bequeme Matratze können Ihren Schlaf erheblich verbessern.

2. Atemübungen

Die Kontrolle Ihrer Atmung kann eine erhebliche Auswirkung auf Ihre Entspannung haben. Versuchen Sie, tief und gleichmäßig zu atmen, indem Sie langsam durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Ein einfaches Zählen von Atemzügen kann ebenfalls hilfreich sein. Achten Sie darauf, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

3. Meditation

Die Meditation ist eine der wirksamsten Techniken, um den Geist zu beruhigen und innere Ruhe zu finden. Sie können geführte Meditationen verwenden oder sich einfach auf Ihren Atem konzentrieren. Meditation kann dazu beitragen, den Stress des Tages loszulassen und Ihren Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

4. Entspannende Bäder

Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann Wunder wirken. Das warme Wasser hilft, die Muskeln zu entspannen, und die Ruhezeit in der Wanne kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen. Fügen Sie beruhigende ätherische Öle wie Lavendel hinzu, um die Entspannung zu verstärken.

5. Vermeiden Sie elektronische Geräte

Die blauen Lichter von Handys, Tablets und Computern können den Schlaf stören, da sie die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmen. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu vermeiden, um Ihrem Gehirn Zeit zu geben, sich zu beruhigen.

6. Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus

Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten, auch am Wochenende. Ihr Körper gewöhnt sich an einen bestimmten Zeitpunkt für den Schlaf, was dazu beitragen kann, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

7. Progressive Muskelentspannung (PME)

Die Progressive Muskelentspannung ist eine bewährte Technik, um körperliche Spannungen abzubauen. Dabei werden die Muskeln systematisch angespannt und dann entspannt. Dies hilft, den Körper zu beruhigen und Stress abzubauen. Beginnen Sie mit den Zehen und arbeiten Sie sich langsam bis zum Kopf vor. Dieser Prozess kann Ihnen helfen, physische Spannungen loszulassen und Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.